Makanan Ibu Menyusui

Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh

Asupan gizi selama kehamilan sangat penting untuk diperhatikan untuk menerima nutrisi yang cukup bagi anak dan ibunya sendriri. Makanan yang dipilih pun tidak boleh sembarangan. Secara umum ibu menyusui disarankan wajib memenuhi kebutuhan 4 sehat 5 sempurna.

Karena makanan-makanan yang dipilih juga akan menunjang kualitas ASI yang dihasilkan. Semakin baik nutrisi dan gizi yang didapat ibu hamil , dibutuhkan dapat meningkatkan kualitasi dan produksi ASI. Makanan yang perlu dihindari ialah makanan yang mengandung banyak sekali macam zat tambahan.

Selama menyusui , seoran ibu membutuhkan lebih tinggi serat , kalori , vitamin , protein dan mineral. Mengetahui bahwa ibu menyusui mengeluarkan rata-rata 800ml ASI setiap harinya dengan kandungan kalori lebih dari 600 kalori.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu materi makanan yang baik untuk ibu menyusui. Kandungan protein , mineral dan vitamin yang tinggi sering menjadi kebutuhan ibu menyusui untuk membantu memperbaiki sel-sel badan dan meningkatkan pertumbuhan bayi.

Makanan yang mengandung zat besi

Saat menyusui ibu hamil membutuhkan pemanis kurang lebih 5mg zat besi. Hal ini digunakan untuk menggantikan darah yang terbuang selam proses persalinan dan untuk membantu meningkatkan pertumbuhan normal bayi. Zat besi dapat ditemukan pada daging segar , hati maupun sereal.

Buah-buahan

Vitamin kompleks dalam buah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui. Segala vitamin ada dalam buah-buahan yang berperan dalam kesehatan bayi. Misal vitamin C sebagai daya tahan tubuh. Vitamin D membantu memperkuat tulang.

Zat besi juga terkandung dalam buah-buahan. Anda dapat memakannya pribadi atau dengan melaksanakan olahan.

Susu

Adalah minuman yang dikenal kaya akan kalsium dan fosfor yang dapat meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi anak. Mintalah saran dokter jikalau Anda tidak suka susu.

Semoga bermanfaat , Terima kasih

Wassalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh