Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh
Anda mungkin termasuk salah satu orang yang harus bekerja pada malam hari. Bekerja malam hari memang memiliki bahaya tersendiri , mulai dari keamanan diri sendiri sampai bahaya kesehatan.
Sedikit tips yang mungkin mampu diterapkan bagi orang yang harus bekerja malam , setidaknya untuk mengurangi gangguan kesehatan.
1. Adaptasi waktu
Ubahlah rujukan kerja , lakukan pembiasaan dengan kondisi di malam hari. Para peneliti mengambarkan bahwa kerja malam dengan rujukan stabil lebih baik dibandingkan berganti-ganti shift. Kaprikornus sebisa mungkin untuk beberapa hari bekerja pada malam hari.
2. Makan malam sempurna waktu
Usahakan untuk tidak makan malam melebihi waktunya. Dikhawatirkan dapat menimbulkan gangguan pencernaan dan lebih mudah mengantuk. Usahakan banyak minum air dan konsumsi buah-buahan segar. Jika merasa lapar pada waktu setelah makan atau dikala kerja pilihlah makanan ringan.
3. Tidur siang cukup
Meskipun tidak ada waktu tidur di malam hari , tidak seharusnya Kita harus tetap terjaga sepanjang hari , atau hanya memerlukan sedikit tidur. Hal ini dipastikan akan mengganggu proses metabolisme badan serta menurunkan daya tahan tubuh. Akibatnya akan muncul banyak sekali macam penyakit. Usahakan untuk cukup memenuhi kebutuhan tidur sehari 7-8 jam. Lakukan pada daerah yang nyaman dan hening untuk menerima tidur yang berkualitas.
4. Olahrag ringan
Usahakan untuk menerima olahraga tiap harinya. Lakukan olahraga ringan , menyerupai jalan , lari atau senam. Bisa dilakukan dirumah atau dikantor pada waktu senggang. Hal ini dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Semoga bermanfaat , Terima kasih
Wassalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh
sumur gali:
sehat news
banyak sekali sumber
Tidak ada komentar:
Posting Komentar